sprzed to cwiczen

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

[...] z nóg) i wyciskania na skosie + 45st (kąt pleców) %-) dzięki Ozzy`emu wiem nad czym pracować (średnio radzę sobie z ułożeniem sztangi na barkach przodem, a wyciskałem sprzed klaty) polecam wszystkim ćwiczącym w piwnicach, gdzie nikt nie patrzy na waszą technikę-nagrajcie swoje wyczyny. Na prawdę nie warto przez całe życie piłować ze złą [...]

[...] tego cwiczenia do wstecznego i kontuzjogennego podciągania sztangi – zreszta tyczy się to także podciągania lin) lub wycisk zamaszysty. 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (a właściwie wyciskaj od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub odrobine poniżej tej równoległości) 2. Podciąganie lin wyciągu [...]

[...] piątek: ćwiczenia wielobojowe • rozgrzewka • rzuty kulą 7kg za głową do tyłu 10 • rzuty w przód kulą 7kg 10 • pchnięcie kulą prawą i lewą ręką 10 • wypchnięcie kuli oburącz sprzed klatki piersiowej 10 sobota: kształtowanie gibkości i koordynacji ruchowej • rozgrzewka • wymachy ramion w podskokach • bieg tyłem z uderzaniem piętami o pośladki [...]

[...] nadgarstków nachwytem ; 5-7x4-5 ; 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ; 5-7x4-5 ; Piątek: Barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku; 5-7x4-5 ; 2. Wyciskanie sztangi sprzed karku; 5-7x4-5 ; Sobota: Nogi 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach; 5-7x4-5 ; 2. Martwy ciąg na prostych nogach; 5-7x4-5 ; 3. Przysiady ze [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki na poręczach 3x max SOB: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8 + na kaptury szrugsy 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] 3x15-10 -przysiady na suwnicy skośnej 20<17<14 -12 -wypychanie ciężaru na suwnicy 20<17<14 -12 -wspięcia na palca w siadzie 3 X 20-15 -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3x15 **Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

[...] możesz wrzcic -choc nie musisz. wzieło sie to stąd, że trochu chyba pomieszła mi sie cos z tymi barkami- z ich poprawa chyba także. wiec od nowa; Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

[...] drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Modlitewnik 3x10 Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 [...]

[...] kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila 6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa. Teraz jest założenie - trening to [...]

[...] i od kwietnia chodzę na fitness 3 razy w tygodniu. Staram się dbać o dietę, ale nie jakoś obsesyjnie. Muszę się pogodzić z tym, że mój metabolizm nie pozwoli mi na wygląd sprzed kilku lat. Do tego, endokrynolog stwierdził u mnie lekko podwyższone TSH, więc borę lek na niedoczynność tarczycy. Za 1,5 miesiąca kończę brać tabletki antykoncepcyjne [...]

[...] zależało na celu i też przeżyłam :-) Tak na serio, to ja na tych fotach, bodaj dwie strony wcześniej, widziałam wałek tłuszczu na plecach i dlatego dałam porównanie sprzed dwóch tygodni, bo zwyczajnie cieszyłam się, że się zmniejszył bez jakiejś specjalnej restrykcji i "zabijania się" <- o czym co nieco wiem, bo nigdy nie szło mi [...]

[...] sztanga podchwytem 2x12 podciąganie na drążku 2 x max Nogi przysiady ze sztangą 2x12 wspiecia na palce stojąc 2x max Barki wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12 Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3x12 Triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub hantlami 3x12 trenujesz 3 razy w tygodniu tak [...]

[...] piersią małego alergika), ćwiczę w miare regularnie (nie licząc przerw kiedy jestem chora albo gdzieś wyjeżdżamy ) i mimo tego nie wróciłam jeszcze do super fit sylwetki sprzed ciąży. Centymetry spadają bardzo powoli ale poprawia się jakość ciała a ja dzięki ćwiczeniom mam więcej energii i radości z życia. Dla mnie to najważniejsze, a na [...]

[...] uchwytu. Jest jeszcze druga wersja ćwiczenia - ta była najpopularniejsza na siłowni, na której zaczynałem przygodę z żelastwem. Sztangę wyciskało się w pełnym ruchu najpierw sprzed głowy - opuszczało się ją na kark i z tej pozycji szła znów w górę - opuszczało się ją następnie z przodu - i cała procedura się powtarzała. Tej wersji akurat nie [...]

[...] opanowałem je od małego ciężaru jak wyzej. Nie jest zakazane i nie jest to tak że każdy się skontuzjuje ćwicząc ta formą. Po prostu jeśli porównywać dwie formy zza głowy i sprzed głowy to ta pierwsza forma niesie większe ryzyko koztuzji ze względu na mniejszą naturalnośc ruchu(patrz wyżej przykłady) az tak bardzo nie naturalny to i nie jest [...]

1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek [...]

[...] w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów sprzed wakacyjnej przerwy. Dziś już było trochę więcej chęci do ćwiczeń niż przedwczoraj. Osoby komponujące moje menu w cateringu chyba uznają, że jeśli jedzenie a być bez [...]

[...] Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej efektywności,pracy. Niestety z efektow nie jestem do konca zadowolony ale wina lezy tutaj po mojej stronie [...]

[...] rotuję biodro na zewnątrz (np gdy w siadzie przyciągam stopę do brzucha). Mimo HIM i HAM i rozciągania nie mija. Jest do życia, ale boję się, że takie coś zaniedbane może mi pokrzyżować plany (ale pobolewa już sprzed konkursu). Niech moc będzie ze mną i z Wami na kolejne 2 miesiące! SIŁA! :-D Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-30 21:07:38